Después de las navidades más de una persona tendremos dos o tres kilitos de más por eso voy a dejar aquí una dieta que es muy conocida casi por todos, se llama Scardale y va muy bien, aunque aqui la vereis con algunas cosillas añadidas. Obviamente si se tienen problemas de salud hay que olvidarse de ella, pero si estas medianamente sana y quieres perder unos kilillos sin estar haciendo dieta eternamente, esta va genial. Su duración puede ir de una semana a un mes y tranquilos que no os desnutrireis.
DESAYUNO Y MERIENDA: (para todos los dias lo mismo)
Una pieza de fruta, un biscote y un café, té o infusión.
LUNES:
Comida: Pescado blanco a la plancha, ensalada (de lechuga, tomate, pepino, rábano y apio) y una pieza de fruta.
Cena: Pollo, ternera o pavo a la plancha y ensalada de tomate.
MARTES:
Comida: Verdura hervida.(Judias verdes o coliflor) y hamburguesas de ternera.
Cena: Ensalada de frutas (frutas naturales las que desee)
MIERCOLES:
Comida: Conejo o lomo y ensalada mixta de lechuga, tomate, pepino, rábanos y apio.
Cena: Ensalada de atún al natural (se puede poner, tomate, lechuga, azpio, zanahoria, cebolla, pimiento crudo, rábanos, pepino, endivias, etc)
JUEVES:
Comida: Espinacas, judias verdes o ensalada de pimientos asados, Pollo o pescado blanco a la plancha.
Cena: Calabacin a la plancha o judias verdes hervidas, 1 huevo duro, queso blanco tipo requesón, cabra o burgos o 1 yogur desnatado. Una tostada.
VIERNES:
Comida: Espinacas o acelgas hervidas, pescado (rape, pulpo, merluza, calamares, etc) a la plancha y 1 tostada.
Cena: Ensalada mixta, 2 huevos duros o pasados por agua, 1 tostada y 1 pieza de fruta.
SABADO:
Comida: Ensalada (tomate, lechuga, apio, pepino y rábano) Pollo, pavo o conejo a la plancha y 1 pieza de fruta.
Cena: Ensalada de frutas (la cantidad que desee pero frutas naturales del tiempo)
DOMINGO:
Comida: Ensalada (tomate, lechuga, apio, pepino y rábano) Pollo, pavo o conejo y una pieza de fruta.
Cena: Ensalada (igual que al medio dia) Bistec de ternera (o hamburguesas) a la plancha y una pieza de fruta. (Si no os gusta la ternera podeis cambiar el bistec por un trozo de salmón o una tortilla francesa de 2 huevos)
Se puede tomar café, té o infusiones después de comer y de cenar.
Podemos cambiar la ensalada por un bol de crema de verduras clarita (sin patata)
Podemos comer cualquier fruta excepto: platanos, chirimoyas, coco y frutos secos.
Aceite: 1 cucharada sopera al dia.
Si se tiene mucha ansiedad podemos comer alguna zanahoria o una manzana.
Las cantidades son libres.
Menú de urgencia: es cambiable por cualquiera de los menus del mediodia.
Fruta variada del tiempo la que desees
1/2 tarrina de queso fresco 125-150 gr
3 nueces
